sábado, 15 de dezembro de 2012

FORÇA, FOCO E FÉ

Olaaas.... To voltando. e agora sim pra poder mudar msmo, seem recaidas.
ontem ganhei uma balança do meu marido, já q sou estudante de nutrição uma hora ou outra teria q comprar uma, e realmente me assusteiii mtoooo... pesei e o resultado de tanta baixo alto estima, 105.9 kg..... sim, é assustador,
Agora nao tem como, é mudança nao só pela estética, e sim por saude, nunca na vida nem passei perto desse peso .  calça com lycra 48 nao tá servindo mais,,, meu Deus, realmente é assustador,
E pra mim é uma vergonha sem tamanho. A unica extrema obesa da sala,  oque é de imprencionar né. Curso de nutrição. e o ultimo ano.
O importante é que mudanças já começaram. e
Meu lema agora ... força foco e fé ....  

 

sábado, 4 de fevereiro de 2012

Pensamento do dia...

Confiança em si é o primeiro segredo do sucesso.(Ralph Emerson)

Oração do Emagrecimento

Deus criou todos os alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida e
 pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser.
Em nome de Jesus,
Amém.

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Alimentar-se adequadaamente é mais que um habito, é uma escolha que pode mudar a suua vida!

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Pensamento do diiaaa....


O destino das nações depende daquilo e de como as
pessoas se alimentam (Brillat-Savarin, 1825).

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Pensamento do dia..


Deixe que a alimentação seja o seu remédio e o
remédio a sua alimentação (Hipócrates)

Alimentação saudável, 10 passos importantes.

Uma alimentação saudável é aquela que reúne os seguintes atributos: é acessível e não é cara, valoriza a variedade, as preparações alimentares usadas tradicionalmente, é harmônica em quantidade e qualidade, naturalmente colorida e segura sanitariamente.

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2. Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.


Fonte: GUIA ALIMENTAR DE BOLSO

sábado, 21 de janeiro de 2012

Primeiro passo a vida saudável



Para obtermos uma vida saudável, a primeira coisa a se fazer é preocupar  inteiramente com a alimentação. Até existe um ditado popular que diz: ‘’VOCÊ É O QUE VOCÊ COME’’  , e realmente é assim que funciona.  Hj várias pesquisas mostram  descobertas que através de alimentos, estes são aliados a tratamentos para ajudarem pacientes de diversos tipos de doenças.  Então se hj, existe várias pessoas no mundo com obesidade, excesso de peso, provavelmente ele não tem uma alimentação saudável ou então ele possui alguma distúrbio alimentar ou algum tipo de enfermidade como  diabetes, hipertenção,  entre outros.
Mas  o primeiro passo a se dá  é realmente querer alimentar- se bem. A reeducação alimentar é  uma grande aliada, mesmo existindo ainda o grande mito em que R A é igual a passar fome.
R A não é passar fome, é comer varias vezes ao dia, aproximadamente de 3 em 3 horas e em quantidades pequenas.
Outro grande aliado é os exercícios físicos, neles conseguimos a ajuda pra eliminar aqueles quilinhos indesejados. Porém é importante ter o acompanhamento  de um profissional para obter  o resultado desejado.