10 Dicas de Reeducação Alimentar

        1°  Ingira muita água, no mínimo 2 litros por dia, isso ajudará na hidratação corporal.2°- Evite bebidas alcoólicas, pois são calóricas e não fornecem nutrientes ao organismo.

        3°Faça suas refeições com tranquilidade, mastigue bem os alimentos, isso facilita a digestão.

      4°Aumente o número de refeições por dia e diminua a quantidade, ou seja, faça de 5 a 6 refeições diária porém diminua a quantidade de alimentos. E, não substitua o almoço ou jantar por lanches rápidos.

       5°Controle o uso do sal, evitando assim a hipertensão.

    6°Temperos (alho, orégano, cebola) podem ser utilizados à vontade, ajudam a melhorar o sabor dos alimentos.

      7°Evite frituras, porém se não conseguir coma 1 vez a cada 7 ou 15 dias. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados.

      8°Inicie suas refeições pelas saladas, pois possuem fibras, as quais ajudam a dar sensação de saciedade e auxiliam na digestão.

       9°Sucos, vitaminas e saladas de frutas devem ser ingeridos logo após o preparo, evitando assim a perda das vitaminas.

        10°Alimentos como feijão, ovos, carnes e espinafre são ricos em ferro, seu consumo se faz necessário pois ajudam a  evitar a anemia.

IMPORTANTE: realize sempre atividade física, melhorando sua saúde em geral. por Renata Dias